Что делать с тревожными мыслями и раздражением

  Автор:
  124

Это упражнение выполняй всякий раз, когда нападают и никак не отпускают тревожные мысли, а также когда чувствуешь, что всё и все так раздражают, что просто глаза бы не глядели.

Сделай глубокий вдох
(стремись, чтобы НЕ плечи поднимались, а живот надувался),
Задержи дыхание на 5 секунд и выдохни воздух через нос, выпуская его как можно медленнее

Прокачка будет максимально эффективной, если сделаешь
от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций)
После этого упражнения физиологические проявления негативных эмоций:
сердцебиение, рваное дыхание, скачки давления и т.д. – исчезают мгновенно и полностью.

Отношение к раздражителю теряет экспрессивную окраску – становится нейтральным.
А тревожные мысли – отпускают.

Марта Николаева-Гарина http://prosto-blog.ru/mechta
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Текст заголовка для формы подписки
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук