Это упражнение выполняй всякий раз, когда нападают и никак не отпускают тревожные мысли, а также когда чувствуешь, что всё и все так раздражают, что просто глаза бы не глядели.
Сделай глубокий вдох
(стремись, чтобы НЕ плечи поднимались, а живот надувался),
(стремись, чтобы НЕ плечи поднимались, а живот надувался),
Задержи дыхание на 5 секунд и выдохни воздух через нос, выпуская его как можно медленнее
Прокачка будет максимально эффективной, если сделаешь
от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций)
от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций)
После этого упражнения физиологические проявления негативных эмоций:
сердцебиение, рваное дыхание, скачки давления и т.д. – исчезают мгновенно и полностью.
сердцебиение, рваное дыхание, скачки давления и т.д. – исчезают мгновенно и полностью.
Отношение к раздражителю теряет экспрессивную окраску – становится нейтральным.
А тревожные мысли – отпускают.
Марта Николаева-Гарина http://prosto-blog.ru/mechta
Текст заголовка для формы подписки
Похожие записи:
-
Оставьте свой комментарий:
![]:->](https://zdrav-dobr.ru/wp-content/themes/ab-inspiration/inc/qipsmiles/smiles/devil.gif "]:->")
